Aldersrelateret træning: BMX På 5 fem niveauer.

I dette afsnit har vi beskrevet BMX på 5 niveauer. Ved at bruge denne model, kan man nemmere gå ind og holdopdele klubbens medlemmer, og på den måde tilgodese den enkle udøvers niveau. Der skal dog være mulighed for at rokere op og ned på de fem niveauer, da nogle udvikler sig hurtigere ind andre. Der vil nu også være en klar rettesnor for den enkle træner på hvert niveau, for hvad han skal fokusere på. Og lige så snart den aktive mester de enkle færdigheder på det enkle niveau, så kan denne rykkes op til nogle ligeværdige. Så man hele tiden sikker den rette sparring og udfordring. Vi skal arbejde i det man kalder.

 Zonen for den nærmeste udvikling – Udtrykket stammer fra en teori af den russiske psykolog Lev Vygotsky. De udfordringer, man som træner stiller sine udøvere, skal ligge lige uden for det udøveren kan, og udøveren skal støttes i, at det er sikkert og trygt at træde derud. Hvis udfordringen er alt for stor, vil udøveren reagere med modvilje, usikkerhed og måske endda angst og søge tilbage til det sikre, som han ved, han kan. Hvis udøveren til gengæld ikke udfordres, vil han reagere med kedsomhed. (Gyldendals idrætspsykologi s.130)  

 

Modellen er lavet ud fra at man typisk starter til BMX i en alder af 2 år.

Erfarings år:

  • Løbecykel: Præ-Begynder.  (Alders klassen 2 – 5år)

  1. Grundbalance på cyklen.

  2. Motorik

  3. Koordination

  4. Agility

  5. Regler for sporten.

     

  • Fra 0 til 2år: Nybegynder. (Alders klasse 6 – 8år)

  1. Grundbalance på cyklen.

  2. Regler for sporten.

  3. Pumpe med cyklen gennem hop. Rulle igennem hop på baghjul.

  4. Grund teknikken for starten.

  5. Skal have en træningsmængde mellem 2 til 3 pas i ugen = 4 til 6 timer.

     

  • Fra 2 til 5år: Avanceret begynder. (Alders klasse 9 – 11år)

  1. Lære at Hoppe, mindre hop og speed Jumpe, forskellige hop.

  2. Fokus på Spind og rotation i trådet.

  3. Mere fokus på selve startteknikken.

  4. Skal have sin nationale konkurrence debut.

  5. Skal have en træningsmængde mellem 3 til 4 pas i ugen = 6 til 8 timer.

     

  • Fra 5 til 8år: Den kompetente BMX,er. (Alders klasse 12 – 14år)

  1. Begynde at have et større fokus på fart i sin træning.

  2. Skal begynde en struktureret fysisk træning.

  3. Starten teknikken skal have et niveau som gør at man kan begynde at ligge mere vægt på selve accelerationen.

  4. Skal kunne begynde at hoppe større hop og have mod til det.

  5. Skal have sin internationale konkurrence debut.

  6. Kan begynde at arbejde og træne med Klik pedaler.

  7. Skal have en træningsmængde mellem 4 til 5 pas i ugen = 8 til 10 timer.

     

  • Fra 8 til 12år: Den kyndige BMX,er. (Alders klasse 13 – 16år)

  1. Skal mester et højt teknisk niveau.

  2. Skal have sin debut på en Olympisk startrampe.

  3. Øger trænings mængden, med mere selv træning hjemme. (Sprint – Vægt & Eksplosivt træning)

  4. Skal begynde at føle sig som en del af det internationale miljø. (Deltage i 3 til 5 Int. Løb om året)

  5. Skal have en træningsmængde mellem 6 og 8 pas i ugen = 12 til 15 timer.

     

  • Efter 12år: Ekspert. (Alders klasserne Junior 17-18år. & Elite 19+år)

  1. Skal have en trænings mængde på 10 trænings pas i ugen = 20 timer.

  2. Skal have stort fokus på den fysiske træning.

  3. Deltager nu på internationalt Junior & Elite niveau.

  4. Skal mester disciplinen supercross.

  5. Skal nu kunne køre på et niveau, hvor teknik, taktik og fart forgår rent intuitivt. 

 Kilde: DMU